禁煙効果が現れる時期
禁煙の最初の目標は禁煙効果が実感できるまで。
禁煙の効果が現れるまでの期間は人によって大きく異なります。一日に吸っていたタバコの本数、喫煙していた年月の違いなどによって個人差が出るからです。
しかし3日もすれば、誰もが身体的な変化を実感できるようになります。「喉のイガイガが消えた」「肌荒れが無くなった」「ご飯やお酒が美味しい！」「寝起きがよい」など、禁煙の効果は様々です。ただしそのどれもが誰でも実感できるものです。ですから、
禁煙し始めの頃は、誰もが実感する禁煙効果が現れるのを目標に、その期間まで頑張るようにしましょう。
一方、禁煙効果による社会的な変化は、じょじょに現れてくるので楽しみに待つことにします。意外なところで意外な反応が起こりますよ。管理人も禁煙に成功しかけた時、びっくりしたことがあります。
禁煙効果が現れる期間：24時間以内
禁煙期間：１分間⇒ニコチンまみれ。
最後の1本となったタバコを吸った直後です。肺から取り入れられたニコチンが体全体に行きわたっています。
これを禁煙期間と言って良いのかどうかは微妙ですが、肺にはニコチンやタールを含んだ煙が充満し、血管は収縮。血圧が上昇し、脈拍も速くなっています。最後の一本とはいえ、有害な煙を吸って体に良いわけがありません。
禁煙期間：３０分間⇒血行の改善。
タバコを吸った直後の開放感、ニコチンの効果は数分で失われます。しかしニコチンは失われたものの、しばらくの間、体内では喫煙の影響が残ります。
30分後は喫煙によって収縮していた血管が元に戻り、ようやく手足の血行がよくなってくる頃です。ところがせっかく健康体に戻り始めたというのに、体はニコチンを求め始めます。そして人によってはもうイライラなどの禁断症状が出てくるのです。
禁煙期間：３時間⇒耐え時。
キツイ時期です。日常的にタバコを吸う人にとっては、3時間は1つの喫煙の目安です。管理人は少なくとも3時間仕事をして1本もタバコを吸わないでいられる自信はまったくありません。そのためこの時、禁煙旅行などに行っていると大きな効果があります。
禁煙期間：８時間⇒呼吸器系の改善。
身体的には運動能力の改善が見られ始める頃です。血液中の酸素濃度が正常値に戻り、呼吸が楽になります。人によっては酷く苦しんでいた喉の痛みも取れてきます。喫煙者がしっかりと睡眠をとって起きた場合、翌朝はかなり正常に近い状態となっていることでしょう。ただし禁断症状のイライラで具体的な禁煙効果は実感しにくいかも知れません。
禁煙効果が現れる期間：３日以内
禁煙期間：１日（24時間経過）⇒肺がキレイになり始める。
血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。汚れた肺が浄化作用を始めるのは24時間経過したこの頃です。血圧の値も改善され、体の内部への効果が顕著になってきます。心臓発作の確率も下がります。
ニコチンを供給してくれる禁煙補助剤や禁煙グッズの助けなく、無理やり（もしくは精神力のみで）禁煙しようとしている人にとって1日目を無事に乗り切れるかどうかは最初の分岐点です。寝起きや食後の一服など習慣化した喫煙行動に注意して下さい。
禁煙期間：２日（48時間経過）⇒味覚や嗅覚が正常になる。
タバコによってすっかりおかしくなっていた味覚や嗅覚が正常に戻り始めます。ご飯やお酒が美味しく感じられてきます。禁煙の効果をもっとも実感するのが、この48時間経過後です。
禁煙期間：３日（72時間経過）⇒だいぶ健康な状態に戻る。
ニコチンが体内から完全に抜けきる頃です。身体面の変化が如実に現れてきます。喉のイガイガや痛みが取れていることを誰もが実感します。気管支の収縮が無くなり、呼吸が楽になり、肺活量も増加します。ランニングや軽い運動をしてみれば、禁煙の効果をはっきり実感できます。喫煙の誘惑を乗り越え、ようやく健康体になったのです。でもこれでトントンです。
禁煙効果が現れる期間：１ヵ月以内
禁煙期間：１週間⇒快適な睡眠。
睡眠に効果が現れます。ニコチンのせいで機能しなくなっていたアセチルコリンが復活し、睡眠のリズムが正常に戻るためです。喫煙時には出来なかった熟睡や気持ちの良い目覚めができるようになります。
禁煙期間：2週間⇒美肌効果を実感。
長年悩まされていた肌荒れが治ってきます。女性には特に嬉しい美肌効果です。お肌にハリとツヤが出てきます。これは体全体の血液の流れが改善したことによるものです。他にも日常の通勤が楽になっていることがわかるでしょう。既に肺活量の30％ほどが回復しているのです。
禁煙期間：１ヵ月（４週間）⇒油断は禁物。
禁煙の第一段階が終了する頃です。禁煙による離脱症状がだいぶ軽くなっていることが実感できます。イライラすることが少なくなり、これならずっと禁煙を続けられるな、禁煙楽勝！ と錯覚しがちです。この錯覚が本当に危険です。管理人はここでつい吸ってしまって全てを台無しにしました。
禁煙効果が現れる期間：１ヵ月以後～
禁煙期間：１ヵ月～９ヵ月⇒禁煙成功！
常に感じられていた気管支系の問題はほぼ無くなりました。咳やたん、鼻づまり、息切れや疲れやすさも無くなります。からだのだるさが取れ、体力はほぼ回復します。胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になります。心筋梗塞の危険性も半減しています。しかしこれ以上はただの確率論です。保険の勧誘員たちが気にすることです。私たちは禁煙に成功しました。それが端的な事実です。
禁煙期間：５年～２０年⇒夢の世界…
肺がんのリスクが激減します。肺がんに関しては、非喫煙者と同程度になります。ただし禁煙チャレンジャーが気にする必要はありません。まだ夢のまた夢の世界です。夢見るよりもとにかく禁煙を始めましょう！
禁煙者＝潜在的喫煙者の禁煙期間に終わりはない…
禁煙期間が１０年続けば前ガン細胞は修復され、肺の機能、肺がんのリスクは非喫煙者と同じに戻ります。
しかしそれはあくまで元に戻っただけの話。一度タバコに手を出して、やめることができずに長期間の喫煙生活を続けていた人は、純粋な非喫煙者ではありません。いくら禁煙期間が10年続いていたとしても、ただ長く禁煙できているだけなのです。
私たちは禁煙者です。潜在的喫煙者の禁煙期間に終わりはありません。
私たちは非喫煙者と違って、いつ何時喫煙するかわからないのです。常に喫煙する可能性があることを肝に銘じましょう。禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単です。私たちが永遠に禁煙状態であることを忘れてはいけません。
禁煙効果の現れる時期と現れ方を頭に入れて禁煙をスタートさせましょう！
禁煙を始める前に禁煙の効果が現れる時期や現れ方を頭に入れておくことは大切です。実際に禁煙効果を体感することで、「タバコはもう吸わない」と禁煙へのモチベーションが上がり、「この快適な気持ちを持続させたい」という意欲が湧いてくるのです。
そしてたとえここで記したような禁煙効果が、意図した時期に現れなかったとしても、心配はいりません。禁煙を続けている限り、あなたの体には確実に変化が起こっているからです。
千里の道も一歩から。まずは１つ目標を定め、目安とした禁煙効果が実感出来るまで頑張ってみましょう！
